Touwtje springen is één van de meest complete workouts die een fanatieke sporter zich maar kan wensen. Niet gek dus dat bokskampioenen hier ook pro in zijn. Springtouw oefeningen zijn echt veel beter voor je lichaam en geest dan dat je misschien zou verwachten. Bovendien kun je een springtouw workout echt overal uitvoeren: thuis, in de sportschool of neem je springtouw mee op vakantie.

Voordelen van touwtje springen

Touwtje springen is een betaalbare en uitdagende workout. Het is ideaal voor conditietraining, het verbranden van calorieën of als warming up voor je kracht workout. Boksers kiezen voor touwtje springen omdat je specifieke trainingsdoelen kunt stellen voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen, snelheid, explosiviteit en coördinatie.

Spring steeds iets sneller! Dat is de manier waarop je jouw conditie verbetert! Touwtje springen is zowel goed voor je body als mind. De voordelen wat betreft cardio zijn fantastisch. Met een springtouw kun jij je hartslag twee tot drie keer zo snel omhoog brengen dan met je normale workout routine. Je kunt het vergelijken met hardlopen, alleen is touwtje springen minder belastend voor je gewrichten.

Verder is touwtje springen ook heel erg goed voor je mentale gesteldheid. Door verschillende uitvoeringen en ritmes toe te voegen tijdens het springen, wordt zowel de linker- als rechterhersenhelft uitgedaagd. Je hersenen slaan de bewegingen op waardoor je vervolgens je coördinatie kunt verbeteren.

Door al deze voordelen snappen we dat je razendsnel aan de slag wilt. Daarom hebben we een aantal beginner workouts voor touwtjespringen op een rij gezet.

Beginners workout touwtjespringen week 1:

Herhaal dit circuit drie keer en voer het in de eerste week 3 keer uit.

• 30 seconden springen
• 30 seconden rust
• 30 seconden springen
• 30 seconden rust
• 30 seconden springen
• 30 seconden rust
• 30 seconden springen
• 30 seconden rust
• 30 seconden springen
• 30 seconden rust

Beginners workout touwtjespringen week 2:

Herhaal dit circuit drie keer en voer het in de eerste week 3 keer uit.

• 45 seconden springen
• 30 seconden rust
• 45 seconden springen
• 30 seconden rust
• 45 seconden springen
• 30 seconden rust
• 45 seconden springen
• 30 seconden rust
• 45 seconden springen
• 30 seconden rust

Beginners workout touwtjespringen week 3:

Herhaal dit circuit drie keer en voer het in de eerste week 3 keer uit.

• 1 minuut springen
• 30 seconden rust
• 1 minuut springen
• 30 seconden rust
• 1 minuut springen
• 30 seconden rust
• 1 minuut springen
• 30 seconden rust
• 1 minuut springen
• 30 seconden rust

Beginners workout touwtjespringen week 4:

Herhaal dit circuit drie keer en voer het in de eerste week 3 keer uit.

• 1 minuut springen
• 10 squats
• 1 minuut springen
• 30 seconden planken
• 1 minuut springen
• 30 seconden mountain climbers
• 1 minuut springen
• 20 jumping jacks
• 1 minuut springen
• 20 bicycle crunches

Beginners workout touwtjespringen week 5:

Herhaal dit circuit drie keer en voer het in de eerste week 3 keer uit.

• 1 minuut springen
• 10 burpees
• 1 minuut springen
• 1 minuut planken
• 1 minuut springen
• 20 squats
• 1 minuut springen
• 1 minuut military plank
• 1 minuut springen
• 20 lunges

Beginners workout touwtjespringen week 6:

Herhaal dit circuit drie keer en voer het in de eerste week 3 keer uit.

• 1 minuut springen
• 20 burpees
• 1 minuut springen
• 20 crunches
• 1 minuut springen
• 30 jumping jacks
• 1 minuut springen
• 10 push ups
• 1 minuut springen
• 30 squats