Crossfit  

CrossFit vergt veel van jouw body

We winden er geen doekjes om...CrossFit is ongelooflijk zwaar. Je gaat iedere keer weer kapot. Met 3 à 4 keer een CrossFit training per week ben je in topconditie. Dit betekent dat je goed naar je lichaam moet luisteren om blessures te voorkomen, je goed met spierpijn moet kunnen omgaan en goed op je voeding moet letten om het te kunnen volhouden. CrossFit is zeer afwisselend en uitdagend en zal je je grenzen verleggen op mentaal en fysiek vlak. Je conditie vliegt vooruit, je wordt leniger, atletischer en veel sterker. CrossFit is ook een zeer sociale sport omdat je in groepsverband traint. Je verlegt steeds je grenzen of gaat er overheen en hebt dan de aanmoedigingen uit je groep heel hard nodig. Je krijgt een soort competitie en een band met elkaar.

Voeding en trainen

Zwaar en intensief trainen vraagt om meer energie. Tijdens een CrossFit training verbrandt je veel meer energie dan bijvoorbeeld tijdens fitness. Je bouwt meer spieren op en moet na de training goed kunnen herstellen. Zelfs voor het herstel heeft je lichaam energie nodig. Regelmatig en gevarieerd eten is zeer belangrijk. Een goede balans in eiwitten, die de eiwitsynthese versnellen en ondersteunen en zorgen voor herstel van spierweefsel. Eiwitten zitten o.a. in vis, vlees, gevogelte (zoals kip), zuivelproducten, kaas en eieren. Om voldoende eiwitten binnen te krijgen kan je ook kiezen voor een eiwitsupplement. Zo hebben we o.a. heerlijke proteïne (eiwit) pancakes of eiwitshakes in heel veel verschillende smaken. Voor het opbouwen van het Glycogeen gehalte in jouw spieren, die later nodig zijn voor je training, moet je (langzame) koolhydraten toevoegen aan jouw voeding. Peulvruchten, volkorenproducten, zoals volkorenbrood, volkoren pasta, couscous en zilvervliesrijst zijn leveranciers van Glycogeen. Je spieren slaan ongeveer voor 60 tot 90 minuten aan energie op om intensief te kunnen sporten. Daarna is jouw vetopslag aan de beurt. Dit is echter veel moeilijker voor het lichaam om deze snel om te zetten in energie waardoor je prestatie significant achteruit gaat. Dit moment wil je voor zijn, dus zorg tijdens een training dat je de koolhydraten kan aanvullen. Ook hier hier hebben wij goede koolhydraat voedingssupplementen voor. Heerlijke energiereepjes die je makkelijk mee kan nemen. Meervoudige onverzadigde vetten o.a. oliën of zachte vetten, vette vis of noten en zaden. Voldoende groenten en fruit is vanzelfsprekend.. Zorg dat je niet overmatig eet en zonder te veel suikers en verzadigde vetten. Het liefst eet je elke 3 uur een maaltijd tot ongeveer 2 uur voor je CrossFit training.

Drinken en trainen

Naast goede en uitgebalanceerde voeding moet je natuurlijk voldoende vocht innemen. Het is goed om gedurende de dag gemiddeld 2 deciliter per uur te drinken. Het is aan te raden om bijvoorbeeld een uur voor je training nog een halve liter water te drinken en dan niets meer. Je hebt namelijk niets aan dat geklots in je buik als je de zware en intensieve oefeningen aan het doen bent. Je bent zo wel verzekerd van voldoende vocht om goed te kunnen trainen. Bij 1% vochtverlies gaan de prestaties namelijk al achteruit omdat de stofwisseling negatief wordt beïnvloed. Vocht is namelijk het transportmiddel voor de voedings-, en afvalstoffen en zorgt ervoor dat de temperatuur van je lichaam op peil blijft doordat je zweet. Drink tijdens en na de training ook voldoende water of speciale sportdranken die ook gelijk je elektrolyten en koolhydraten aanvult. Je kan dan niet de schuld geven aan het gebrek aan mineralen of koolhydraten, als je de training niet volhoudt.

Herstel en rust periode

Herstellen is de tijd en het proces die het lichaam nodig heeft om weer klaar te zijn voor een volgende training en een normaal energieniveau. Er moet balans zijn tussen voeding, trainen en rust. Is deze balans niet goed dan zal je geen vooruitgang boeken. Je lichaam heeft voldoende nachtrust nodig. Genoeg slaap betekent gemiddeld 8 uur slaap per nacht.

Rust is belangrijk en onmisbaar voor het behalen van resultaten en het voorkomen van blessures! Eén of twee rustdag(en) is zeer belangrijk. Plof dan niet gelijk op de bank en blijf daar de hele dag liggen kijken naar Max Verstappen maar maak dan eens een lekkere boswandeling. Ook vakantie hoort bij het inbouwen van rust. Even de focus op iets anders. Twee weken even helemaal niets moeten doen. Reset yourself!

Na een zware training of wedstrijd is het noodzaak je lichaam met de juiste voedingsstoffen te laten herstellen. Na zo’n fysieke inspanning zitten namelijk kleine scheurtjes in het spierweefsel die tijd en eiwitten nodig hebben om te herstellen. Het nemen van koolhydraten zorgt dat de glycogeenvoorraden weer snel aangevuld worden. Inname van koolhydraten kunnen de herstelperiode significant verkorten. Aanvulling van de noodzakelijke mineralen: natrium, calcium, magnesium, sodium en kalium kunnen zeer welkom zijn doordat je tijdens het zweten veel van deze mineralen kwijt raakt. We hebben heerlijk shakes met een combinatie aan eiwitten en koolhydraten die je makkelijk na een training kunt nemen.